第一章 女装必要体质
第三节 开始减肥吧！
女装需要一个可以穿下女生衣服的身材，就算穿上女装也不会看起来不自然的体型，都是必不可少的。瘦下来的办法有无数种，要穿的下淑女洋装的瘦，还要想女孩子那样留下适当的脂肪几乎是不可能的。（水月：最直观的方法还是K药orz）男生容易长肌肉，通常情况下肌肉锻炼减重，会使肌肉变的显眼。（水月：节食或者是个减磅不加肌肉的好办法，虽然本人没有这个经验。）那么在哪个部分、怎么减会比较好呢？普通女式服装会做得腰很细，胸围、臀围比较大。腰围尺寸一般是50-70cm，就朝着这个数字努力减肥吧！（水月：老师你激动什么……）
腰周是可以长肌肉的，瘦腰需要让让侧腹收缩成肌肉。对此的有效办法是上半身的扭捻运动。转呼啦圈，或者固定下半身，活动上半身，都非常管用。（水月：事实上由于骨骼的问题，不管腰多细还是很难达到女生那种纤腰的视觉效果，唯一有效的手段就是通过整形手术，比如拆肋骨。）
第一节说过，肩宽的绝对数字上男女差别不大。（水月：实际数字是没意义的，关键是比例。标准肩宽等于胸围的一半减4厘米，扼……这个胸围是指女性形态的，而不是男生平时体检量出来的。）
由于骨头的醒目让男性的肩看上去更宽。骨骼本身是没办法改造的，可以用长肌肉的办法让肩膀看上去瘦削一点。具体说，肩宽相等的情况下，溜肩能使肩膀看上去更窄，利用这点我们可以样成一个溜肩。为了养成溜肩，就要锻炼肩部与颈部连接的肌肉。（水月：就是斜方肌，不知道是老师还是翻译人员的失误，原书中文版里说是肩部与颈部连接的肌肉。个人不推荐持重耸肩，因为这样会把手臂的肌肉也练出来。可以尝试用扛重耸肩。同时锻炼要尽量避免动用三角肌，就是肩两侧的肌肉。）女装的肩宽，直线测量一般在35到40cm。男女肩宽本身并不会相差太大，但是因为小臂的粗细上男女有区别，这也会让男生的肩膀看上去更宽。（水月：男生小臂没有女生的脂肪，肌肉会非常明显。哑铃曲臂是绝对不行的，想瘦这里要么抽脂，要么用瘦身膏。）
另外，为了能穿紧细瘦的服装，努力是非常重要的，但是为了变瘦让骨骼看上去很明显就不划算了。再次明确下，真正要瘦下来的只有腰围而已，锻炼肌肉也仅仅是为了让肩宽看上去更小。
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