这期课程很重要哦，特别适合喜欢刷手机，又没有时间锻炼身体，又想快速实现身材女性化的姐妹，那么有没有办法，在刷手机的时候，就完成女性化健身呢？答案：当然有，只要有想法，办法总比困难多。
大家一定要认真听好课程了。先来一张本人的瑜伽锻炼照片：
身材有点壮实，大家不要在乎细节~~~（捂脸）
好了不说那些没有用的，直接上课程。我一共有7个动作 。姐妹们跟着我一个个动作来做。
1：改善驼背
这个动作像猫，我们叫猫趴式，先把身体全部趴地上，然后屁股翘起，胸部和头贴直地面，腹部微收!这个动作可以10分钟起，一共做10组。
2：小腹平坦
这个动作容易腰椎疼痛，微收腹部，沉肩3美化腿型
做完整版会比较难，可以手臂向前平举、前侧腿有力推地、前三个动作每个做完都要回到婴儿式方式
3：美化侧腰
比平板式还要难的动作哦!瘦侧腰超级棒!做不到上方腿踩地上就好，一侧一分钟!
4.解决腹部赘肉
直臂是降级版本，注意收腹不要翘臀!有力量的宝宝可以尝试一分钟或加长时间，感受腹部炸裂!
5.美化侧腰
这个是我最喜欢的动作，但是难度系数比较高。先身体侧立，然后用一只手吧身体支撑起来，然后再把一侧的脚放到另外一侧的的大腿上面，这个动作能维持5分钟，算你赢。
6.纤细小腿
脚后跟尽量踩地上，背部延展开，放纵呼吸一分钟7解决假胯宽
整个髋部尽量往下沉!
这个动作的要领是一定要脚底全都贴紧地面。会让你感受左腿外侧和右腿前外侧的强烈拉伸。
7：解决假胯宽
只要睡前10分钟，就可以一边玩手机一边改善驼背，美化腿型，锻炼核心，提高平衡性，拉伸萝卜小腿，改善假胯宽。
看那么就，还不快点实际行动一下，如果遇到什么问题，或者想咨询的，请评论区留言。
小美，看到第一时间答复。感谢支持！！~~~
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